THE グッドライフナビゲーターブログ:16年11月27日

11.27

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7-08

8時一番多く食べて、
夕方にかけて食べる事量を減らしていく、
「あさ大、17時小」の食事の摂り方が
減量の大原則です。

食べる時間帯の摂取カロリー量を調整するだけでも
減量効果は大きく異なるのです。

日本人にありがちなの食事パターンが、
朝方は忙しいのでちょっとだけ食べて、
13時はそこそこ食べる、
そして19時に沢山食べるパターンです。

このようなご飯の摂り方は、
いくら摂取カロリーを減らしていたとしても
体重が落ちにくい食生活といえます。

と言うのも
朝はエネルギー消費がもっとも高くなる時間帯なので
沢山食べてもエネルギーとして使われるので
太りにくいのです。

あさしっかりと食べることは
24時間のエネルギーを蓄える為にも重要な、
食べる事の時間帯であり、
ダイエットに限らず健康面でも重要なことですね。

10時食べずに
11時と真夜中のみしか食べない人は要注意です!
これはとても太りやすい食生活!
お相撲さんが太るためにやっているご飯方法です。

逆に17時はエネルギー消費が低下する時間帯なので、
食べたものが体脂肪として蓄えられやすくなります。

特に夕方食で
揚げ物など脂質や炭水化物が多い食べる事はとても太りやすい!
だからこそ23時は食事量を抑える必要があるのです。

…ということで、
シェイプアップでの正しい食べる事の摂り方は、
9時から19時にかけて摂取カロリーを減らす、
「朝方大、24時小」の食事の摂り方になるわけです。

9時しっかり食べることでエネルギーを蓄え、
よるは脂肪の蓄積を抑えるために食事量を減らす。
これが太りにくいご飯方法であり、
健康面でもとても好ましい食べる事の摂り方なのです。

6時がどうしてもたくさん食べれないという人は、
12時を少し多めに食べるようにして、
2:3:1の割合で食べるようにしましょう。

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ミルス
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