THE グッドライフナビゲーターブログ:16年11月07日

11.07

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7-01

痩せたのに、すぐ元に戻ってしまったら、
せっかくの苦労も水の泡ですよね。

でも
厳しい食べる事制限によって短期間で痩せたり、
大幅に減量した場合にリバウンドすることが多いようですね。

栄養が足りない状態が続くと、
少しの栄養を効率よく利用するため、
食べたものの吸収率がアップし
脂肪を溜め込みやすい体質へと変わっていくからです。

ですから、
長期間かけて
ゆっくり減量することが大事なんです。

リバウンドしないためには、
24時間3食バランス良く食べる必要があるのです。

10時食をとることで、体温が上がり基礎代謝もアップします。
夕食はなるべく早い時間にすませ、量は控えめにしましょう。

野菜類、きのこ、こんにゃく、豆類、海草などは、
食べたものを効率よくエネルギーにするビタミン、ミネラルが豊富です。

肉体の中の老廃物を除去する食物繊維が多い上に、
低カロリーなので、キレイに痩せるのには欠かせませんよ。

また、
あらためて体操しよう!と思うと
なかなか続かないもの…

なので、
毎日の生活の中で、
肉体を動かすポイントを多く作りましょう。

エレベーターを使わず階段で、
バスを使わず歩きで、
車を止めて自転車に…など、
意識すれば毎日の運動量を増やすことができますよね。

体に溜まった脂肪を燃焼するには
有酸素運動が効果的。
ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど、
15分~30分くらいからスタートしてみましょう。

極端なご飯制限や、短期集中減量は
心にも体質にもストレスを与えがち…

できるだけ自然な形で、
日々の生活に減量をとり入れましょう。

– お勧めの情報 –

ツルリのこと
URL:http://kirei-ni-naru.net/tsururi-%E3%83%84%E3%83%AB%E3%83%AA-%E9%99%A4%E6%AF%9B%E7%9F%B3%E9%B9%B8%E3%83%AF%E3%82%AC%E3%83%9E%E3%83%9E%E3%83%A2%E3%83%BC%E3%83%89/
ツルリドットコム

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