THE グッドライフナビゲーターブログ:18年03月24日

03.24

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7-07

シェイプアップ中は食生活に気をつける…
これはもはや常識になっていますよね。

しかし
「どういったご飯をとるか?」ということに関しては
きちんと注意を払っていたとしても、
「どういう順番で食事をとるか?」ということには
注意を払っていない人も結構いらっしゃるのではないでしょうか?

実は、食事の食べ方によって、
ダイエットは大きく左右されるんですよ!

まず
ごはんやパンといった炭水化物主体の食べ物から
手をつけることは、控えた方が良いみたいです。

炭水化物というのは、
血糖値を急激に上げてしまう効果があります。

血液内に糖分が急激に入ってくると、
インスリンと呼ばれるホルモンが大量に分泌をします。

そして血液中に入ってきた糖分を
脂肪という形でからだの中に貯蔵することで、
血糖値を下げようとするわけです。

ですから、同じご飯でも
いきなりごはんや食パンから手をつけてしまうと
より脂肪をため込みやすくなってしまうわけです。

なので、食べる事の中に野菜があるなら、
まずは野菜から食べるように心がけましょう。

野菜から摂取すれば、
血糖値の急激な上昇も抑えることができますよ。

次に、脂肪やたんぱく質を多く含む料理、
肉料理や魚料理を食べるようにしましょう。
たんぱく質は筋肉を作るもとですから、
シェイプアップには欠かせませんもんね。

そして、その次に初めて、
ライスやパンといった炭水化物を摂取するようにすると、
ダイエットに効果的な食べ方の順番ということになります。

野菜、肉もしくは魚、最後にごはんや食パンというのを
一つのサイクルとします。
このサイクルを繰り返していくように意識するだけで、
シェイプアップの成果は大きく変わるみたいですよ!

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